Los ectomorfos tienden a responder bien a los carbohidratos, incluidas frutas, verduras y cereales integrales ricos en fibra.
Para optimizar su salud, es necesario consumir muchas proteínas, incluso de fuentes animales magras y plantas como nueces y semillas.
Día 1
Desayuno Avena cubierta con fresas o rodajas de plátano Snack : huevo duro y leche de soja
Almuerzo Ensalada mediterránea.
Snack de manzana - almendras
Cena porción de pollo combinado con 10 cucharadas de arroz
Dia 2
Desayuno: Batido de con fruta acompañado con tostadas ( al gusto)
Snack nueces - frutos secos ( pasas – maní ) Almuerzo Tostada de aguacate con huevo frito y ensalada
Snack Zanahorias
Cena Fajitas de filete de pollo en rodajas con cebollas y pimientos envueltas en tortillas ( o acompañar con arroz )
Día 3
Desayuno: Tostada de pan integral con batido de plátano
Snack frutos secos Almuerzo Hamburguesa de frijoles y vegetales servida en un pan integral, acompañada de brócoli al vapor Snack- Proteína en barra Cena Pollo a la parrilla, col rizada salteada , ensalada de tomate y pepino.
Día 4
Desayuno
Tostada integral con yogur griego descremado o bajo en grasa y una pera en rodajas
Snack Proteína en barra
Almuerzo Ensalada mixta de verduras con verduras picadas, pollo asado y vinagreta
Merienda de manzana y una rebanada de queso
Cena pollo salteado con arroz integral
Dia 5
Desayuno : ensalada de frutas
Merienda : plátano
Almuerzo Puré de atún con aguacate sobre galletas integrales, ensalada
Snack : Proteína en barra
Cena Horneado de quinua hecho con salsa de tomate, vegetales mixtos y pollo
Día 6
Yogur griego sin grasa o bajo en grasa con manzanas picadas, nueces, cereales integrales y canela
Snack Pequeño batido con proteína en polvo
Almuerzo pollo al vapor y ensalada con vinagreta
Snack Verduras en rodajas bañadas en guacamole casero
Cena Brochetas de pescado y verduras acompañado con quinua
Día 7
Desayuno Avena con yogur descremado o bajo en grasa, leche y fresas
Merienda Huevo duro, pieza de fruta
Almuerzo Sándwich de pollo con pan integral, puré de aguacate, lechuga, tomate, cebolla, zanahorias pequeñas al lado
Refrigerio : brócoli asado con vinagreta
Cena : carne roja acompañado con arroz y ensalada de tomate
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