Este tipo de cuerpo acumula un muy bajo porcentaje de grasa y cuenta con muy poca masa muscular.
Este tipo de cuerpo debe tener un entrenamiento con mucha intensidad y realizar poco volumen, por lo que no debe ejercitarse más de 4 horas semanales. Pueden efectuar ejercicios compuestos, como el press de banca, las sentadillas o el peso muerto (Entre 5-8 repeticiones por serie).
Su objetivo es lograr la hipertrofia muscular, por lo que pueden descansar más tiempo entre series. Asimismo, un buen modo de potenciar la liberación de la hormona del crecimiento es realizar ejercicios en los que intervengan varios grupos musculares, que al final provocarán más masa.
Deben consumir grandes cantidades de carbohidratos y efectuar poco volumen de cardio (sólo dos veces por semana a un ritmo moderado), debido a su metabolismo rápido.
• Levanta mucho peso, pero disminuye la frecuencia de las sesiones con ejercicios compuestos.
• Realiza poco volumen de repeticiones: entre 5 y 8 por serie para ganar músculo y fuerza.
• Las sesiones deben ser cortas, pero descansa más tiempo para poder mover pesos extremos.
• El cardio no debe ser tu prioridad, así que no las realices por más de 2 sesiones semanales.
• Evita el consumo de estimulantes antes del entrenamiento. Por ejemplo, elige aminoácidos de cadena ramificada en lugar de cafeína
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